蔡明聖的推薦清單

　　近來微博上席卷了一股曬女友腹的風潮，從萬千男人曬自己女友腹部的照片中，有纖纖瘦腰，也有層層疊疊的游泳圈，高下立見。讓人實在特別羨慕那些拿得出手的女友腹，也激起了一層減肥風...

　　女友腹其實就是我們常說的馬甲線，馬甲線是指沒有贅肉的腹部，還要有肌肉線條，腹部主要由兩部分組成，分為腹肌和腹外斜肌，而腹肌和腹外斜肌間會形成線條，這就是馬甲線。因馬甲線和腹肌組合看起來很像馬甲，因此被稱為馬甲線。馬甲線是平坦腹部的最高境界。指的是沒有贅肉的腹部，還要有肌肉線條，在肚臍兩側兩條直立的肌肉線。一般說這個就是說那個人的身材很好，算是一個褒義詞。身材好和健康的體現。

　　要想練出馬甲線，就需要不斷地對腹部肌肉給予刺激，那樣才有鍛煉效果，但是由于肌肉鍛煉之后也是需要時間休息恢復的，所以建議可以間隔1-2天鍛煉一次，每周鍛煉次數不宜少于3次。

　　如何擁有女友腹?

　　1、餐前吃酵素

　　酵素在許多妹子的圈子里很不陌生，吃酵素可以讓女生的新陳代謝變得更快。而且酵素有刮掉腸油的效果，抑制我們身體的吸收。雖然過了嘴硬，但是吃下去的東西卻不會讓我們長胖多少。

　　2、定期清宿便

　　宿便也是影響我們腹部肥大的一個方面，年紀越大宿便越多，而且根據我們現在的生活習性，吃的東西大油大膩。特別是現在的人很喜歡吃宵夜，一般來說吃了宵夜以后就會開始睡覺，所以身體內的食物根本就沒有消化。

　　3、飯后做運動

　　一般來說，我們會在六點半左右吃晚飯。而最好的運動時間是晚上八點鐘，進行一個小說的慢跑。如果不能進行一個小時的慢跑，那么晚上在家，一定要做二十分鐘的平板支撐和四十分鐘的卷腹，以保證腹部的肥肉不會囤積過多。

　　4、一周一次素

　　素菜對我們身體有莫大的好處，里面的纖維物質不但能清理我們的腸道，還能補充多種維生素。一周拿出一天吃全素食物，能夠增強我們的抵抗力。特別是一些平時葷素搭配不好的人，這一天的全素補給尤其重要。

　　5、不可以久坐

　　一般來說肚子上長肉很多的人，一天大部分的時間不是躺著就是坐著。坐姿給我們脂肪囤積在腰腹部提供了機會，所以想要減少腰腹脂肪囤積，就要少坐，多站。哪怕坐久了，如果有機會的話，就做二十分鐘的卷腹，燃燒一下腹部的脂肪。